Melatonina: o que é e para que serve

O que é melatonina

A melatonina é um hormônio que o próprio corpo produz. Quem fabrica a maior parte dela é a glândula pineal, uma estrutura bem pequena que fica no meio do cérebro.

A produção muda ao longo do dia. Quando escurece, o corpo produz mais melatonina. Com a luz da manhã, a produção cai. Esse sobe e desce faz parte do relógio biológico, o ciclo de mais ou menos 24 horas que organiza vários ritmos do corpo. Os cientistas chamam esse ciclo de ritmo circadiano.

Em outras palavras, a melatonina funciona como um sinal interno de que é noite. É por isso que a luz forte à noite, como a das telas, costuma ser citada nos estudos sobre esse hormônio.

De onde vem

A melatonina que circula no corpo é, quase toda, produzida por ele mesmo. Para isso, o organismo usa o triptofano, um aminoácido que vem da alimentação e que também é matéria-prima da serotonina. Alguns alimentos de origem vegetal têm melatonina, mas em quantidades muito pequenas.

Nos suplementos, a melatonina costuma ser sintética, ou seja, produzida em laboratório com a mesma estrutura química da que o corpo fabrica. Segundo o centro de saúde integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NCCIH), a forma sintética é a mais comum nos produtos à venda.

Para que serve melatonina

Dentro do corpo, a melatonina ajuda a sinalizar a passagem do dia para a noite, como explicamos acima. Isso é biologia do organismo. Não é uma promessa sobre o efeito de tomar um suplemento.

Para suplementos, a situação é outra. Quando autorizou a melatonina, a Anvisa informou que não foram aprovadas alegações de benefício associadas ao consumo de suplementos à base de melatonina. O Ministério da Saúde reforça que nenhum suplemento de melatonina pode fazer alegações sobre sono, estresse, humor ou qualquer outro benefício.

Por isso, um rótulo ou anúncio de melatonina não pode prometer efeito. Nesta página a gente segue a mesma regra: explicamos o que a melatonina é, e não o que ela faria.

O que diz a Anvisa sobre melatonina em suplementos

A melatonina entrou na lista de ingredientes autorizados para suplementos alimentares em outubro de 2021, por uma atualização da Instrução Normativa 28/2018. As regras principais são estas:

• Uso adulto. O suplemento de melatonina é só para pessoas com 19 anos ou mais.
• Limite por dia. A recomendação diária não pode passar de 0,21 mg de melatonina.
• Sem alegações. Nenhuma frase de benefício foi aprovada para a melatonina.
• Aviso no rótulo. O rótulo precisa dizer quem não deve consumir, como gestantes, lactantes e pessoas envolvidas em atividades que exigem atenção constante, como dirigir ou operar máquinas. Também precisa orientar quem tem alguma doença ou usa remédios a consultar o médico.

O NCCIH lembra que o uso por pouco tempo parece seguro para a maioria dos adultos, mas que faltam dados sobre o uso prolongado. Entre os efeitos relatados estão dor de cabeça, tontura, enjoo e sonolência.

Como aparece no rótulo

Na tabela de informação nutricional, a melatonina aparece numa linha própria, em miligramas (mg). Por causa do limite da norma, o número costuma ser bem pequeno, como 0,21 mg. Esse valor é o mesmo que 210 microgramas (mcg), outra unidade que você pode encontrar.

Veja também o tamanho da porção, no topo da tabela. A quantidade de melatonina informada vale para uma porção, que pode ser uma cápsula ou um certo número de gotas.

Muitas fórmulas combinam a melatonina com outros ingredientes, como vitaminas, minerais ou aminoácidos. Eles aparecem na mesma tabela e na lista de ingredientes. Procure ainda a frase de uso adulto e o aviso de quem não deve consumir.

Cápsula ou gotas

A melatonina em suplemento é vendida em mais de uma forma, como cápsulas, comprimidos e gotas. A regra é a mesma para todas: uso adulto e, no máximo, 0,21 mg por dia.

A diferença está na forma de medir. Na cápsula, a porção já vem pronta, e é só seguir o número de cápsulas da recomendação de uso. Nas gotas, a porção é um número de gotas, e a quantidade de melatonina depende de contar certo. Quem tem dificuldade para enxergar gotas pequenas costuma achar a cápsula mais prática.

Qualquer que seja a forma, compre produtos com rótulo completo e empresa identificada. O NCCIH cita um estudo feito nos Estados Unidos em que a quantidade de melatonina de vários produtos não batia com a informada no rótulo. No Brasil, a Anvisa orienta comprar só de lojas e sites confiáveis.

Como tomar

Siga a recomendação de uso do rótulo e não passe dela. Não use dois produtos com melatonina ao mesmo tempo, porque a soma pode passar do limite de 0,21 mg por dia.

Como o aviso obrigatório fala de atividades que exigem atenção constante, evite dirigir ou operar máquinas depois de tomar. O melhor horário para o seu caso é uma pergunta para o seu médico ou nutricionista.

Se você usa remédios todos os dias, leve o frasco à consulta. O NCCIH cita que pessoas que usam anticoagulantes precisam de acompanhamento médico para usar melatonina.

Melatonina na linha Verum

A Melatonina Verum Vit é um suplemento alimentar em cápsulas, de uso adulto. Cada cápsula traz:

A sugestão de uso é de 1 cápsula ao dia. Assim, a porção diária fica dentro do limite de 0,21 mg de melatonina previsto na norma.

O produto é indicado para maiores de 19 anos e não deve ser consumido por gestantes, lactantes e pessoas envolvidas em atividades que exigem atenção constante. Este produto é um suplemento alimentar e não é um medicamento. Não possui indicação terapêutica e não substitui uma alimentação equilibrada.

Perguntas frequentes

Criança pode tomar melatonina?

Não: uso adulto, conforme a norma. A Anvisa autorizou a melatonina em suplemento alimentar só para pessoas com 19 anos ou mais.

Precisa de receita para comprar melatonina?

A melatonina em suplemento alimentar é vendida sem receita. Mesmo assim, a própria norma pede que pessoas com alguma doença ou que usam remédios consultem o médico antes. Se esse for o seu caso, converse com seu médico ou nutricionista.