Coenzima Q10 100 mg ou 200 mg: qual a diferença?

O que muda entre as doses

Quem pesquisa coenzima Q10 encontra frascos de 30 mg, 100 mg, 200 mg e outros valores. Se você ainda não sabe bem o que é essa substância, comece pelo nosso guia coenzima Q10: o que é e para que serve. Aqui a gente fala só de números.

A diferença entre um produto de 100 mg e um de 200 mg é a quantidade de coenzima Q10 em cada porção. Um tem o dobro do outro. A substância é a mesma.

Número maior não quer dizer produto melhor. A quantidade que faz sentido depende da pessoa, da alimentação e dos remédios que ela usa. A norma da Anvisa não diz qual dose é melhor, e os estudos com coenzima Q10 em pessoas ainda são limitados, segundo o centro de saúde integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NCCIH).

A forma também pode mudar de um produto para outro: ubiquinona ou ubiquinol. As duas são coenzima Q10. Quando o fabricante informa a forma, ela aparece na lista de ingredientes.

Como encontrar a dose por porção

O número grande na frente do frasco nem sempre é a quantidade de uma cápsula. Para saber quanto você vai tomar, faça assim:

1. Ache a tabela de informação nutricional.
2. No topo da tabela, veja o tamanho da porção, por exemplo “1 cápsula” ou “2 cápsulas”.
3. Procure a linha “Coenzima Q10” e veja a quantidade em mg. Esse valor é por porção, não por cápsula.
4. Leia a recomendação de uso: ela diz quantas porções tomar por dia.

Um exemplo: o frasco anuncia “200 mg” e a porção é de 2 cápsulas. Então cada cápsula tem 100 mg. Se a recomendação é de 1 porção ao dia, você toma 200 mg por dia.

Faça a mesma conta com qualquer marca, inclusive a nossa. A Coenzima Q10 Verum Vit tem porção de 1 cápsula, com 9 mg de coenzima Q10 e 150 mg de vitamina E. Ela não é um produto de 100 mg nem de 200 mg. É uma fórmula com menos coenzima Q10, combinada com vitamina E, e a gente prefere que você saiba disso antes de comprar.

Limites da regra para suplementos

A Instrução Normativa 28/2018 da Anvisa define o que um suplemento pode ter e o que pode dizer. Para a coenzima Q10, ela traz alguns pontos que valem para qualquer marca:

• Limite por dia. Para adultos, a recomendação diária de um suplemento não pode passar de 200 mg de coenzima Q10.
• Nenhuma alegação autorizada. A coenzima Q10 não tem frase de benefício aprovada no Anexo V da norma. Nem o produto de 100 mg nem o de 200 mg podem prometer efeito, e a dose maior também não pode.
• Aviso obrigatório. O rótulo precisa dizer que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
• Não é remédio. Suplemento alimentar não trata doença e não substitui uma alimentação equilibrada.

Se você usa mais de um suplemento, some a coenzima Q10 de todos eles. Dois produtos juntos podem passar do limite do dia sem que você perceba.

Converse com um profissional

Na dúvida entre uma dose e outra, a pessoa certa para ajudar é o seu médico ou nutricionista. Leve os frascos que você está pensando em comprar, ou fotos da tabela nutricional, e a lista dos remédios que você usa.

Isso importa porque a coenzima Q10 pode interagir com alguns remédios, como os anticoagulantes, segundo o NCCIH. O profissional olha o conjunto e diz se faz sentido tomar, e em que quantidade.

Com a resposta em mãos, a escolha fica simples: é só procurar no rótulo a quantidade por porção que combina com a orientação que você recebeu.

Perguntas frequentes

Coenzima Q10 de 200 mg é mais forte que a de 100 mg?

Ela tem o dobro de coenzima Q10 por porção, mas isso não quer dizer que seja melhor para você. A norma da Anvisa não diz qual dose escolher e não autoriza nenhuma alegação de benefício para a coenzima Q10. Converse com seu médico ou nutricionista.

Posso tomar dois produtos de coenzima Q10 ao mesmo tempo?

Somar dois produtos pode passar do limite de 200 mg por dia previsto na norma para adultos. Siga a recomendação de uso de um rótulo só e, se tiver dúvida, converse com seu médico ou nutricionista.